太极拳有什么生理效益

发布于:2021-09-28 20:56:52

  练*太极拳的作用是非常多的,不仅对我们的生理和心理健康都是非常有利的,适当练*太极拳有利改善我们的全身症状,有效防治常见疾病。下面是小编为大家整理的关于:太极拳神奇的生理效益。欢迎阅读!

  太极拳的生理效益

  太极拳的生理效益一、增加神经系统的灵敏性

  适当练*太极拳能有效增强我们神经系统的灵敏性,主要因为练太极要心静意定,练拳时必先令大脑皮层休息,从而增加神经系统功能。

  太极拳的生理效益二、畅通经络、血管、淋巴及循环系统

  太极拳是一项低能有氧运动,因练太极拳的时间不会太短,故能像一般的带氧运动一样,能使血气运行顺畅。练了若干时间,会察觉有指尖麻软发痹、关节微响、针刺、腹鸣等感觉。

  根据中国医学理论认为这是经络畅通的反应。透过搂拗屈膝绞转等运动,动脉血管得到适量挤压及放松,能使*加速运行,增加氧气的供应,也促进了淋巴系统的新陈代谢,加强了个人的抵抗力。

  太极拳的生理效益三、改进柔韧度、肌力及肌耐力

  太极拳大多是以慢速走圆及弧,配以屈腿半蹲式运动,时常练*自然就能改进柔韧度、肌力及肌耐力,起到很好的保健作用。

  重心交替变换,运行动作又多搂、拗、绞转,使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活动如下势、蹬脚等式子,能改善各关节的柔韧度。

  太极拳的生理效益四、提高心肺功能

  练太极拳要保持呼吸自然沉实,透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法,增加胸腔的容气量及递增了吸氧呼碳的次数,确保气体能充分交换,相对地提高了各器官的获氧量。

  又因练太极拳时间较长***连打四次廿四式太极拳约需时廿多分钟***,此等带氧性活动能训练及提高心肺功能。

  太极拳的生理效益五、治疗慢性消化管道疾病

  因练拳时各关节、肌肉、骨骼会相互牵引、绞缠、挤压和舒张,内脏又因腹式呼吸***腹实胸实***而产生自我按摩的作用;加上横膈膜的上下升降幅度增大,对肠的蠕动有正面的刺激作用;而练拳时的舌顶上颚,唇齿轻闭能增加唾液的分泌,提高了消化功能。

  总之,经过中西方多面的科学化研究证实,长年修*太极拳能对各种慢性病,如:神经衰弱、高血压、心脏病、消化不良、风湿关节炎、糖尿等等有著一定的医疗作用。这是无可推诿的事实!

  太极拳的四大养生功效

  1.锻炼效果

  多年的肩周炎和头痛病好了;食欲旺盛,步履轻捷;睡眠时间减少但并不感到疲劳;动作灵敏,精力充沛;对生活充满信心,富于创造性;情绪稳定、性情温和,做事有主见,等等。

  2.对肌肉的作用

  消除僵劲,能使所有肌群和关节参加活动,因而各肌肉单位的负担就减轻了。

  另外,支配肌肉的神经紧张性减小,使*循环更为良好,肌肉的营养和氧的供应更为充分。

  因此有助于防止病态肥胖,防止肌纤维减少和萎缩,保持肌肉的弹性。

  3.对骨髂的作用

  坚持练“基本的摆动”和套路,可使脊柱和各关节强韧和灵活,矫正它们的姿态。

  因此有助于防治颈椎病、关节炎、脊柱异常、神经痛等病,还能给骨髂施加适度的物理刺激,使骨髂逐渐增强。

  至于太极拳是否能直接加强骨髂的*循环,虽然尚不清楚,但肯定说它有助于使植物神经功能稳定,内分泌腺功能增强,新陈代谢顺畅。

  从而使骨骼的*循环旺盛,复合矿物质供应增多,使骨骼本身得到增强。

  4.对内脏的作用

  动物神经和植物神经在大脑和脊髓等中枢神经系统中互相连结,密切配合活动,因此打太极拳时,骨髂肌中的动物神经愈是放松舒缓,内脏器官的植物神经的紧张性也必然舒缓,从而使内脏功能能够充分得到发挥。

  练*太极拳低架的五个优点

  一、是一种挑战自我的强化训练

  低架练太极拳是一种挑战自我的强化训练。其特点是强度大,体能消耗大,苦练一年相当练十年。有利于强化锻炼腰胯的灵活性。

  强化髋关节活动范围,强化下肢的柔韧性的锻炼,髋关节是球窝形关节,要想强化它的运动幅度,加强它的稳固性必须下番苦功。

  很多人在练*中都会说,练*太极拳伤膝盖,其实练*太极拳不仅不伤膝盖,对膝盖还有保护作用。

  二、达到事半功倍后学者居上的效果

  练低架太极拳有利于重心下移和稳固下盘,增强体力,快速提高身体素质,达到事半功倍后学者居上的效果。人体保持稳定*衡的方法之一,也是要常常重心下移,因为重心下移,就象不倒翁重心在底下,有利于借助地面的反弹力。

  人体力学告诉我们,人施加给地面多少作用力,地面就会作用于人多大的反作用力。降低人体重心,人与地面的合力加强,稳定性就强。所以双足同样分开站立,低势下蹲,就比站起来稳定。

  此外,日常生活和劳动中,人体不论推、拉、扛、举、提种种物体时,大都是先要取下蹲的姿势。体育运动中的短跑、跳高等项目,起式都是先下蹲。由此可见,*时练低势拳架增强下肢的锻炼,肯定是有益于增强人的体力机能的。

  学*低架不仅对太极拳境界的提高有帮助,而且还能提高身体的*衡性,太极拳的好处是数不胜数的。

  三、循序渐进不断提高练太极拳搏击水*的好方法

  练低架有利于随屈就伸和随高就低,便于应敌。实际上练低架子并不等于交手时也是低架子。拳论讲了“随屈就伸”和“仰之则弥高,俯之则弥深”。

  如果你*时不练低势,只走高架子,那么一旦遇到搏击时采取下沉姿势时,你只好弯腰、撅臀、前倾,或绷胯后仰,你的腰腿就很难做到“因敌变化示神奇”。可见练低架太极拳是循序渐进不断提高搏击水*能力的好方法。

  四、有利于休闲养生和健康长寿奥秘方法

  现*时练拳走低势,有利于由外及内的意气的松沉,这样肯定对于养生有益。特别是年岁稍高的人们,或从事脑力劳动的人们,往往是上实下虚,*时注意腿功桩功的锻炼,可以防止这种状态的出现。

  而拳走低架正好是一种活桩锻炼,陈照奎老师、冯志强老师都讲过拳走低架就等于练活桩。“神仙留下健身方,开裆下胯最为良。”可见练低架太极拳是休闲养生和健康长寿奥秘方法 。

  五、练低架太极拳的准备活动

  坚持低架练太极拳的人必须要注意练拳之前,做好准备活动,包括压腿、靠腿、踢腿、揉膝、旋踝、旋腰以及练*低桩,在裆走下弧情况下倒换重心等等系列运动,以保证膝部的安全。这些准备活动占用的时间不必太长,以身体能达到灵活放松为好。

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